Hi，大家好，今天来为大家分享背不直怎么改善的一些知识点，和11岁的儿童驼背该怎样纠正的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，假如不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
一、11岁的儿童驼背该怎样纠正
1、孩子不管怎么站，都弯曲得像个小老头，妈妈想要严厉矫正，但是每次拍背提醒，下次还是习惯弓着背走路，想想算了，不影响健康就好，可是这样的站姿，实在是怎么看、怎么不美观，你家的孩子也出现过这样的姿势问题吗？
2、孩子的驼背问题，有时候不只是「站姿」出现问题，习惯了不正确的「坐姿」一样也会有驼背问题。由于孩子入学后，时常会有坐在书桌前写作业的时候，手肘放置的位置假如不正确，只要孩子将双手张开撑在桌子上，不论背部有没有出力，身体都会自动前倾，形成后背拱起的状态。这种现象在孩子握笔写字维持平衡时最为明显，习惯了这样的姿势，久而久之，孩子不论站着还是坐着，都会严重驼背。
3、很多父母看到这里会想：「孩子的驼背问题就算跟学习有关，总不能因为驼背，就放弃让孩子学习吧？」那么，究竟该怎么做，才能预防不良的姿势呢？其实，从小养成四个好习惯，就能降低孩子姿势不良的机会。
4、写作业、打电脑，手肘尽量贴近身体两侧
5、想让手肘完全不放在桌子上有一定的难度，孩子写字或玩电脑时，可以将椅子往前拉，让孩子后背自然靠在椅子上，但身体更贴近桌子，最多将手臂中段放在桌上作为支撑，就能拥有挺直的背部。
6、假如以上方法都不适用，可以给孩子佩戴姿势提醒类的智能设备，如这款“小搭档优姿仪”，孩子的姿势稍微不当就震动提醒，提醒孩子立刻坐好。这样不仅可以唤醒孩子的本觉力，长期的话还可以让孩子养成姿势好习惯。
7、现代孩子的书包越来越重，书包过重，往往会影响孩子走路的姿势。假如背书包的时间只有短暂的下车、上车、从大门到学校，还不需要太过担心。但假如孩子需要走路超过10分钟以上才能走到学校，就得特别留意书包的重量是否适宜。怎样的重量才算适当呢？对于孩童书包重量的限制，建议家长最好不要让书包重量，超过孩童体重的八分之一。
8、贴墙站是预防和矫正驼背最简单而直接的改善方式，只要将头、肩膀、屁股和脚跟这四个面贴在墙上，每次维持5-10分钟，孩子的下巴就会习惯自然后缩，肩膀到骨盆也能呈现一个自然而正确的角度。
9、静态活动不超过2小时，多加入户外活动
10、不论是低头玩手机、玩乐器或做功课，对发育中的孩子来说，静态、固定的活动，最好都不要超过2个小时，而跑步、打羽毛球、溜直排轮等需要跑跳的户外活动，可以多多益善，增加孩子的肌耐力，孩子就不容易因为肌力不足或是不够柔软，导致姿势不良的情况。
二、背挺不直怎么办
f许多时候我们都会不自觉地养成不良姿势，当中以"寒背"最普遍。"寒背"是指背部向后形成半圆形的突出状态，头部及两肩均会向前倾，有"寒背"问题的人一般都不自知，直至情况严重时才会发觉，但身体外观已经明显出现"寒背"，影响仪容，甚至造成背部酸痛。"寒背"这不良姿势会导致背部肌腱造长期处处于拉扯状态，慢慢造成酸痛，同时使背部肌力减弱，以及胸前肌腱柔?性变弱.因此，"寒背"者应尽早进行姿势纠正，减低背部酸痛的机会，也可以增强背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，当然也希望可以恢愎身体的正常外观。由于"寒背"是不自觉地慢慢形成，所以"寒背"者一般都已习惯了"不适当"的姿势。所以，在纠正姿势之前，先要让自己重拾"正常姿势"的感觉，然后再进行一些简单的纠正运动。方法是将身体背靠向墙壁，伸直背部，挺胸纠腹，两肩向后收缩，直至感受到背部，两肩及后枕位置均贴到墙上，此时你可能感到身体有点后倾，而且非常不习惯，甚至有点累，这是由于身体已习惯"不适当"的姿势，所以对"适当"姿势倒感到不习惯。在重拾适当姿势的感觉后，就可以按照以下方法进行修正： 1、在日常生活中，无论站着或坐着，工作或休息，都要不断提醒自己保持适当的姿势，尽量让身体适应新姿势。 2、站直身体，两手垂下，两肩慢慢尽量向后缩，用力一会后才放松。 3、先俯卧床上，将枕头横放于下腹位置，双手放于枕头处，然后将上半身慢慢向上提起，注意上身只需离开床面即可，无需刻意用力向上，维持一会后放松。以上几个方法能够提升背部，肩部等肌腱力，以及让身体重新适应新姿势，但必需持续进行不可松懈，直至身体在不自觉间都能保持新姿势。
三、怎样纠正驼背的锻炼方法
圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，假设此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。
1.生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。
2.肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，假如无力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，假设脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。
我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。
1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。
注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。
改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。
四、背部一点都不直还有点拱背,应该怎样调整
1、今天为大家整理一组关于背部塑形的训练动作，可以帮助大家完美的强化背部塑形背部，让背部更加笔直好看有型，现在人由于生活不规律，长期缺乏锻炼，而且现在更是长时间低头玩手机，长时间伏案工作打游戏等各种生活中不良习惯，导致背部过早的就开始变形弯曲，严重影响身体美感，出现本该中老年人才会出现弓脊驼背的情况，使身体失去美感，严重影响个人形象，
2、假设这种情况不加以训练矫正，在年轻时会影响身体美感个人形象魅力，到中年以后影响的就不单单是身体美感的问题了，到中年以后这些变形的骨骼关节，会给背部带来巨大的痛苦，因为年轻时就出现变形，在长期的磨损下到中年以后随着磨损的加重，就会出现疼痛，假如年轻进行矫正训练，并且进行背部增肌力量训练，那么到中年以后则可以有效的避免预防这些情况的发生，现在中老年人经常出现腰背疼痛，多所都是因为年轻时背部力量较弱，到中年以后磨损加重才造成的。所以加强背部力量的训练可以更好的保护背部，假设你想避免被这各种不良姿势侵袭，那就加强背部的肌肉力量训练，假如你的背部已经开始在慢慢变形，那就赶紧进行塑形矫正训练。
3、下面为大家整理4个完美的背部塑形动作，可以让你的背部绽放迷人光彩，对于背部的强化练习建议，假设你达到了一定的水平，引体向上这个动作无论是塑形还是还是强化背部，都是一个非常好的选择，你可能用身体自重无法完成引体向上，没关系，用引体助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。假设你是以塑形背部为主，可以选择15- 12次这个范围，用中等的合适重量来完全的控制，重量是逐渐递增或者恒定的，关于动作的选择，更多的去尝试用绳索去负重练背，效果很好，无论做什么动作，质量是第一位，先把动作形式搞清楚，就是说在练了一段时间后，是否你做这个动作能感受到背部发力，然后再慢慢加重量。
4、每个动作做4组，组间休息60- 90秒，动作间休息90- 120秒(建议)
5、动作1，利用引体向上助力器完成引体向上，使用的重量恒定，动作尽量保持慢速的下和慢速的上(下降和拉起过程)，全程的去控制，每组做15- 12次或者12- 10次
6、动作2，利用固定器械做下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15- 12次或者12- 10次，同样是拉下过程尽量慢，放回也一样
7、动作3，利用绳索+V绳做直臂下拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15- 12次或者12- 10次，无论是下拉的过程还是返回的过程，保持慢速的控制
8、动作4，利用绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15- 12次或者12- 10次，保持全程控制
背不直怎么改善和11岁的儿童驼背该怎样纠正的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！